نزول الدورة الشهرية يمكن أن يكون موضوعًا مهمًا للعديد من النساء، خاصة إذا كانت لديهن مواعيد معينة أو مناسبات خاصة يتعين عليهن حضورها. بينما لا يمكون التحكم بشكل كامل في الدورة الشهرية، هناك بعض الطرق الذي يمكن أن تساعد في تسريع نزولها. نقدم هنا بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة.
التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتنظيم الهرمونات، مما قد يسهم في تسريع نزول الدورة الشهرية. التمارين مثل الجري، ركوب الدراجة، والسباحة تعتبر جيدة لهذا الغرض.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C
فيتامين C يمكن أن يعزز مستويات هرمون إستروجينيين في الجسم، مما قد يؤدي إلى تحفيز تقلصات الرحم ثَمّ تسريع نزول الدورة الشهرية. يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه مثل البرتقال، الليمون، والفراولة.
شرب الأعشاب الطبيعية
بعض الأعشاب تعتبر مفيدة في تحفيز الدورة الشهرية. من بين هذه الأعشاب:
الزنجبيل: يمكن تحضير شاي الزنجبيل عن طريق غلي قطع من الزنجبيل في الماء وشربه.
القرفة: يمكن إضافتها إلى المشروبات أو الطعام لتحفيز الدورة.
الاسترخاء وتجنب التوتر
التوتر يمكن أن يؤثر على الهرمونات ويؤخر نزول الدورة الشهرية. تقنيات الاسترخاء مثل غاليًا، التأمل، والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحفيز نزول الدورة.
الكمادات الساخنة
وضع مادات ساخنة على منطقة البطن يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدَّم إلى الرحم وتحفيز الدورة الشهرية. يمكن استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة لهذا الغرض.
تناول المكملات الغذائية
بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية. من بين هذه المكملات:
فيتامين B6: يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات.
الأدوية والمكملات الهرمونية
في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول الأدوية أو المكملات الهرمونية بعد استشارة الطبيب. هذه الأدوية يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتسريع نزولها.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد أو النقصان الشديد يمكن أن يؤثر على انتظام الدورة الشهرية. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات ثَمّ تحسين انتظام الدورة الشهرية. يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
شرب الكثير من الماء
الجفاف يمكن أن يؤثر على الجسم بطرق متعددة، منها التأثير على الدورة الشهرية. شرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين الدورة الدموية، ثَمّ يمكن أن يسهم في تسريع نزول الدورة الشهرية. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا في الأقل.
تقليل تناول الكافيين
تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق، مما قد يؤثر على الدورة الشهرية. حاول تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية لتحسين انتظام الدورة الشهرية.
التدليك
تدليك منطقة البطن باستخدام زيوت طبيعية يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدَّم إلى الرحم وتحفيز الدورة الشهرية. يمكن استخدام زيوت مثل زيت اللاف ندر أو زيت النعناع لتدليك البطن بلطف في حركات دائرية.
تناول الأطعمة الحارة
الأطعمة الحارة يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتحفيز الدورة الشهرية. الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسين التي تساهم في زيادة تدفق الدَّم. يمكنك إضافة الفلفل الحار إلى وجباتك بشكل معتدل للحصول على هذه الفائدة.
تسريع نزول الدورة الشهرية يمكن أن يكون هدفًا لبعض النساء لأسباب متعددة. في اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك محاولة تحفيز نزول الدورة الشهرية بطرق طبيعية وآمنة. ومع ذلك، من المهم دائمًا التحدث مع الطبيب قبل تجرِبة أي طرق جديدة، خاصة إذا كنت تعانين من أي مشكلات صحية. الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن يبقى أفضل طريقة لضمان انتظام الدورة الشهرية عمومًا.